La resiliencia es el proceso de adaptarse bien a la adversidad, a un trauma, tragedia, amenaza, o fuentes de tensión significativas, como problemas familiares o de relaciones personales, problemas serios de salud o situaciones estresantes del trabajo o financieras. Significa "rebotar" de una experiencia difícil, como si uno fuera una bola o un resorte.
La investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria, e incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.
La Asociación Americana de Psicología relaciona estas 10 formas de construir resiliencia:
1. RELACIÓNATE
Establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para uno mismo.
2. NO VEAS LA CRISIS COMO UN OBSTACULO INSUPERABLE
No podemos evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si podemos cambiar la manera de interpretarlos y reaccionamos ante ellos. Debemos mirar más allá del presente y pensar que en el futuro las cosas mejorarán.
3. ACEPTAR EL CAMBIO
Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no podemos cambiar nos puede ayudar a enfocarnos en las circunstancias que si podemos cambiar.
4. AVANZAR HACIA TUS METAS
Fijar metas realistas y hacer algo regularmente que nos permita avanzar hacia ellas, por muy pequeño que sea el logro. En lugar de enfocarnos en tareas que no podemos lograr, lo hacemos en las cosas que podemos lograr hoy y que nos ayudan a caminar en la dirección a la que queremos ir.
5. REALIZAR ACCIONES DECISIVAS
En situaciones adversas, debemos actuar de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.
6. CONÓCETE A TI MISMO
Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.
7. TEN UNA VISION POSITIVA DE TI MISMO
Desarrollar la confianza en mi capacidad para resolver problemas y confiar en mis instintos, ayuda a construir la resiliencia.
8. NO PERDER LA PERSPECTIVA
Aun cuando nos enfrentemos a eventos muy dolorosos, debemos considerar la situación que nos causa tensión en un contexto más amplio, y mantener una perspectiva a largo plazo. Debemos evite agrandar el evento fuera de su proporción.
9. NUNCA PERDER LA ESPERANZA
Una visión optimista nos permite esperar que ocurran cosas buenas en nuestra vida. Debemos visualizar lo que queremos en vez de preocuparnos por lo que tememos.
10.CUÍDATE
Debemos prestar atención a nuestras necesidades y deseos. Realizar actividades en la que disfrutemos y estemos relajados. Realizar ejercicio regularmente . Así preparamos nuestra mente y nuestro cuerpo parar que puedan afrontar situaciones que requieren resiliencia.
Además de estas formas de construir resiliencia hay otros mecanismos que la generan:
- Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en tu vidas.
- La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza.
La clave es que cada uno consiga identificar actividades que nos ayuden a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.
Fuente: https://www.apa.org/topics/resilience/camino
La investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria, e incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona.
La Asociación Americana de Psicología relaciona estas 10 formas de construir resiliencia:
1. RELACIÓNATE
Establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en su vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que lo quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. Algunas personas encuentran que estar activo en grupos de la comunidad, organizaciones basadas en la fe, y otros grupos locales les proveen sostén social y les ayudan a tener esperanza. Ayudar a otros que le necesitan también puede ser de beneficio para uno mismo.
2. NO VEAS LA CRISIS COMO UN OBSTACULO INSUPERABLE
No podemos evitar que ocurran eventos que producen mucha tensión, pero si podemos cambiar la manera de interpretarlos y reaccionamos ante ellos. Debemos mirar más allá del presente y pensar que en el futuro las cosas mejorarán.
3. ACEPTAR EL CAMBIO
Es posible que como resultado de una situación adversa no le sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no podemos cambiar nos puede ayudar a enfocarnos en las circunstancias que si podemos cambiar.
4. AVANZAR HACIA TUS METAS
Fijar metas realistas y hacer algo regularmente que nos permita avanzar hacia ellas, por muy pequeño que sea el logro. En lugar de enfocarnos en tareas que no podemos lograr, lo hacemos en las cosas que podemos lograr hoy y que nos ayudan a caminar en la dirección a la que queremos ir.
5. REALIZAR ACCIONES DECISIVAS
En situaciones adversas, debemos actuar de la mejor manera que pueda. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.
6. CONÓCETE A TI MISMO
Muchas veces como resultado de su lucha contra la adversidad, las personas pueden aprender algo sobre sí mismas y sentir que han crecido de alguna forma a nivel personal. Muchas personas que han experimentado tragedias y situaciones difíciles, han expresado tener mejoría en el manejo de sus relaciones personales, un incremento en la fuerza personal aun cuando se sienten vulnerables, la sensación de que su autoestima ha mejorado, una espiritualidad más desarrollada y una mayor apreciación de la vida.
7. TEN UNA VISION POSITIVA DE TI MISMO
Desarrollar la confianza en mi capacidad para resolver problemas y confiar en mis instintos, ayuda a construir la resiliencia.
8. NO PERDER LA PERSPECTIVA
Aun cuando nos enfrentemos a eventos muy dolorosos, debemos considerar la situación que nos causa tensión en un contexto más amplio, y mantener una perspectiva a largo plazo. Debemos evite agrandar el evento fuera de su proporción.
9. NUNCA PERDER LA ESPERANZA
Una visión optimista nos permite esperar que ocurran cosas buenas en nuestra vida. Debemos visualizar lo que queremos en vez de preocuparnos por lo que tememos.
10.CUÍDATE
Debemos prestar atención a nuestras necesidades y deseos. Realizar actividades en la que disfrutemos y estemos relajados. Realizar ejercicio regularmente . Así preparamos nuestra mente y nuestro cuerpo parar que puedan afrontar situaciones que requieren resiliencia.
Además de estas formas de construir resiliencia hay otros mecanismos que la generan:
- Escribir sobre tus pensamientos y sentimientos más profundos relacionados con la experiencia traumática u otros eventos estresantes en tu vidas.
- La meditación y las prácticas espirituales ayudan a algunas personas a establecer relaciones y restaurar la esperanza.
La clave es que cada uno consiga identificar actividades que nos ayuden a construir una estrategia personal para desarrollar la resiliencia.
Fuente: https://www.apa.org/topics/resilience/camino
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